Un estilo de vida saudable e unha nutrición adecuada é unha das formas máis eficaces de perder peso. Para perder peso, ás veces basta con facer un menú de dieta saudable durante unha semana.
A nutrición saudable é a clave non só para un corpo delgado, senón tamén para unha boa saúde. Para perder peso, cómpre reducir a cantidade diaria de calorías consumidas, así como aumentar o seu consumo debido á actividade física.
O menú de nutrición adecuada durante unha semana para as mulleres que queren perder peso debe deseñarse de forma que a porción diaria de calorías non supere a norma permitida: é de aproximadamente 1500 quilocalorías.
O menú adecuado para a semana é a base da perda de peso saudable
Os nutricionistas din que a perda de peso segura por semana non pode superar os 2 kg. Dietas expresas que prometen unha perda de 5-10 kg por semana, aínda que poden ser eficaces, pero ao mesmo tempo poden causar danos importantes á saúde. Ademais, ao final destes programas de perda de peso, os quilogramos perdidos poden volver rapidamente. E isto ocorre na maioría dos casos: despois dun tempo despois da dieta rápida, as mulleres gañan todos os quilogramos, e aínda máis do que conseguiron perder antes.
Algúns médicos cren que ata 2 quilogramos é unha perda de peso excesiva nunha semana. Na súa opinión, non deberían ir máis de 800 gramos en 7 días. Só neste caso, a perda de peso pode considerarse absolutamente segura e, o máis importante, o resultado será permanente. Un menú de nutrición adecuado para as mulleres axudarache a perder peso gradualmente e manter o resultado.
Non se recomenda facer dietas durante moito tempo e esgotar con fame, isto só pode agravar os problemas de saúde. Ademais, mentres segues unha dieta, non debes esperar un milagre e esperar un resultado rápido e a longo prazo de perder peso.
Pero aínda hai que controlar o peso, non só a aparencia, senón tamén a saúde depende del. Para perder peso, mellorar a túa saúde e manter constantemente o peso normal, é mellor non torturarte con dietas, senón cambiar a unha dieta saudable.
Un menú de dieta saudable durante unha semana implica a exclusión da dieta de todos os alimentos graxos, demasiado salgados, fritos e con amidón. Moita xente está afeita á comida graxa e lixo, polo que a transición a unha dieta saudable pode ser moi difícil para eles. Para unha perda de peso eficaz, é necesario que a nova dieta sexa agradable. Se a privación dos alimentos favoritos leva ao estrés, unha persoa non só non poderá manter ese ritmo, senón que o peso perdido pronto volverá a aumentar o volume.
Hai que dicir que o concepto de "nutrición adecuada" non pode definirse en absoluto con claridade. Segundo os vexetarianos, a carne causa un dano irreparable para o corpo, mentres que moitos médicos subliñan constantemente os beneficios dos produtos cárnicos. Polo tanto, o principal factor que une todos os puntos de vista neste asunto é que o número de calorías consumidas non debe exceder a cantidade consumida. O menú de nutrición semanal dos homes inclúe máis calorías e máis comidas, pero a esencia segue sendo a mesma.
O postulado dun menú de dieta saudable durante unha semana é que a comida debe ser o máis variada posible. Implica unha dieta equilibrada que pode saturar o corpo con todas as substancias e vitaminas necesarias. Non importa o estraño que pareza, pero para perder peso coa axuda dun menú de nutrición adecuado durante unha semana, debes evitar sentir fame.
Que alimentos se deben consumir cunha nutrición adecuada?
Os produtos que deben consumirse cunha dieta saudable inclúen froitas: uvas, kiwi, mazás, peras, plátanos, laranxas, bagas. En case calquera cantidade, permítese comer vexetais: cenorias, pepinos, tomates, repolo, rabanetes, pementos, apio e ata patacas.
É mellor substituír o pan por pans de cereais, pero tamén pode pagar pan de farelo integral. O menú de nutrición adecuada para a semana tamén permite albaricoques secos, pasas, froitos secos e sementes. Podes comer queixo cottage baixo en graxa, crema de leite, leite, iogur.
É mellor renunciar ao café, ou polo menos non tomar café con leite. A mellor bebida para unha nutrición adecuada é o té verde sen azucre.
Menú de nutrición adecuada durante unha semana para homes e mulleres
A nutrición adecuada para homes e mulleres na dieta non ten diferenzas. Non obstante, o menú semanal de nutrición adecuada para os homes debe conter máis calorías que para as mulleres. A inxestión calórica diaria para un home é de 2500 quilocalorías.
Aquí tes un menú aproximado de nutrición adecuada para a semana:
luns
- Almorzo: ensalada de verduras, té, trigo sarraceno ou mingau de arroz.
- Xantar - guiso de verduras, sopa, carne de aves cocidas.
- Cea - peixe, verduras frescas ou guisadas, pan, té.
- Como lanche - kefir, froitos secos ou froitas frescas.
martes
- Almorzo - flocos de cereais con iogur ou kefir, unha mazá.
- Xantar - Vinagreta, arroz, peixe, sopa de verduras, té.
- Cea - queixo cottage, verduras, té.
- Snacks - froitas, iogur.
mércores
- Almorzo - Mazá, avea, té.
- Xantar - Bisté de carne, puré de patacas, sopa de verduras, compota.
- Cea - Xamón, guiso de verduras, té.
- Snacks - Noces, galletas, froitas.
Podes facer o teu propio menú para o resto dos días. O anterior é só unha dieta diaria aproximada que é apta tanto para mulleres como para homes. A única diferenza é que o menú saudable semanal para mulleres conterá porcións máis pequenas.
Paga a pena notar que o menú de dieta semanal para adolescentes non é unha dieta. Debe converterse nun estilo de vida. Os alimentos para nenos deben ser máis nutritivos, xa que medran e gastan moito máis enerxía. Débese ensinar aos nenos desde a infancia a comer ben, non a darlles comida lixo. Un menú semanal de nutrición adecuada para un adolescente debe basearse nas preferencias do neno, só neste caso estará feliz de comer alimentos saudables.
O menú de alimentación adecuada para adolescentes durante unha semana é a clave para a súa vida saudable e feliz no futuro.